anminh
Ma Lão Luyện
Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, mặc cảm cho người nào ko may mắc phải. Chính do vậy, phổ quát người đi tậu lời giải cho thắc mắc “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Nếu bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, phương pháp điều trị như thế nào thì mang thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
không chỉ với những người khắc phục trạng thái gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm việc ít chuyển di cũng sở hữu thể vận dụng các bài tập dưới đây:
một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Trong khoảng đấy, giảm thiểu hiện trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong độ này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.
thực hành động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, song song thư giãn cột sống và cải thiện trạng thái gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, phong thái giạng thẳng.
Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết về cách chống gù lưng cho trẻ tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù với phong độ cây cầu
Bài tập yoga mang phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu tình trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập thả sức, tay giạng thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.
Giữ phong độ này trong 5 giây sau đó về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để có hiệu quả.
Nên xem qua: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn
4. Phong độ con mèo (con bò) cải thiện trạng thái lưng gù
phong độ con mèo Là 1 trong những bài tập chống gù lưng căn bản. Lợi ích của phong độ con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm tránh sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ ấy, giảm trạng thái gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. Thực hiện phong độ này mang 5 nhịp.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban đầu.
5. Tư thế cái cây
thực hiện phong độ chiếc cây giúp thân thể hội tụ vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Bên cạnh đó, người tập phải chú ý giữ cân bằng.
Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, 2 tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau đó nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác mang bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn
không chỉ với những người khắc phục trạng thái gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm việc ít chuyển di cũng sở hữu thể vận dụng các bài tập dưới đây:
một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Trong khoảng đấy, giảm thiểu hiện trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong độ này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.
thực hành động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, song song thư giãn cột sống và cải thiện trạng thái gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, phong thái giạng thẳng.
Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết về cách chống gù lưng cho trẻ tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù với phong độ cây cầu
Bài tập yoga mang phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu tình trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập thả sức, tay giạng thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.
Giữ phong độ này trong 5 giây sau đó về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để có hiệu quả.
Nên xem qua: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn
4. Phong độ con mèo (con bò) cải thiện trạng thái lưng gù
phong độ con mèo Là 1 trong những bài tập chống gù lưng căn bản. Lợi ích của phong độ con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm tránh sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ ấy, giảm trạng thái gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. Thực hiện phong độ này mang 5 nhịp.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban đầu.
5. Tư thế cái cây
thực hiện phong độ chiếc cây giúp thân thể hội tụ vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Bên cạnh đó, người tập phải chú ý giữ cân bằng.
Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, 2 tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau đó nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác mang bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn